快来领取吃不胖的早餐菜单

聪明的你一定知道“早餐一定要吃”比较不会发胖！但可怕的是，乱吃早餐也会引发你的肥胖问题喔！一日之计在于晨，不但饿不得、更是胖不得！快来领取你的早餐菜单。



你的早餐坏习惯　吃错了！问题多

breakfast1回想一下你的早餐是"长"得怎样？急忙随便吃两口、应付了事？看到什么就买、囫囵吞枣？东拖西拖、一份早餐吃到中午...？这些现象都是不正常的喔！这样乱吃早餐，根本和不吃差不多严重吧...注意罗！

NG1　早餐没有吃
状况：哪有时间吃早餐，跟中午一起吃好了...

不管你到底是吃了几口？还是一个三明治一路吃到中午？都是等于没吃早餐！ 当你休息了一整夜，体内的葡萄糖已经被消耗光光，加上胃在晚间还是会持续分泌胃酸，因此，如果早上起来不吃东西，就无法补充身体流失的水分与营养素。长时间不吃早餐，胃酸会刺激粘膜，容易导致各种炎症、胃溃疡等毛病发生，让肠胃本来就不是很健康的现代人雪上加霜。

NG2　早餐随便吃
状况：要迟到了！拿出冰箱的牛奶或是苏打饼干当早餐

早餐是肚子隔了很长时间的第一餐，所以吃下去的食物很重要！不能太简单！ 一份好的早餐，应该要包含谷类、肉类、奶制品以及蔬果4大类。如果只有吃到2类或不到，就算是随便、穷酸的早餐！
谷类可以很快分解成葡萄糖，能迅速提供活力，不过谷类消化的比较快，可能不到中午又饿了，所以还要吃一些蛋白质与脂肪，才能支撑体力。

NG3　早餐太油腻
状况：既然早餐要吃得好，来碗肉羹面吧！

不不不！"豪华"的早点，不代表它们的营养价值就很高，虽然说早餐最好是吃热食，才能保护整个肠胃道，让整个循环正常，但是，一大早就热呼呼的油腻，肠胃还是受不了的！

因此，像是一些生冷的饮品或沙拉，不要一早空腹食用，最好是先吃些热食，对身体比较好喔！

你要点什么餐

breakfast2早上有在卖的食物，都可以称之为早餐。每一类早餐都有它的营养价值，因此，不需要设定只能吃哪一种，应该交替着吃、均衡摄取，还可以变化口味喔！

· 中式早餐

烧饼油条、豆浆...，吃下去一股怀念的旧滋味，也是许多人的最爱！不过从做法与食材各方相较下，中式早餐的热量几乎都偏高！

像是烧饼、酥饼，看起来小小干干的，事实上，都是高油高脂的食物，相当惊人；豆浆、米浆的糖分太高，最好是选择无糖的豆浆、自己加适量的糖；中式早餐更吃不到蔬果，要记得自己补充，营养才够均衡。