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原文引自：http://health.goo.ne.jp/column/fitness/f001/0039.html

運動不足に「家事のすすめ」

运动不足，家务来补足！

大掃除の季節、マメに動いて一石二鳥
スポーツだけじゃない。毎日の生活の中で、意識して体を動かすことを心がけましょう

大扫除的季节，认真做家务一举两得

请记住：在日常生活中有意识地活动身体，不要只限于体育运动。

【監修】
稲次潤子先生
医療法人社団正潤会パークサイドクリニック院長

家事だって立派なエクササイズ

做家务－很棒的锻炼！

　まもなく年末の大掃除（そうじ）の季節。普段からきれいにしている人には楽勝でも、忙しさにかまけて放っておいた人にとっては、考えるだけ気が重くなってしまいます。しかしこの大掃除、実は健康づくりにも役立つ「生活活動」なのです。

年末大扫除的季节快要到了。对于那些一贯很注意整洁的人来说，这似乎不是什么难事儿；而对于每天忙得团团转，无暇顾及打扫的人来说，想想都会发愁啦。但实际上，岁末大扫除是对打造健康相当有帮助的“生活运动”呦。

　　厚生労働省が策定した「健康づくりのための運動指針2006」では、生活習慣病を予防するのために、１週間にどれぐらい体を動かせばよいのかの目安を示しています。この指針がこれまでと違うのは、ジョギングやテニス、水泳などの「運動」だけでなく、家事や通勤時の歩行などの「生活活動」も積極的に行えば病気の予防に役立つとしていることです。

厚生劳动省制定的《为打造健康服务的运动指南2006》一书意在提出，一周内做多长时间身体运动才能预防生活习惯导致的各种疾病。与以往的指南不同，本次所指的身体运动不单包括慢跑、网球、游泳等“体育运动”，积极进行做家务、步行上班等“生活运动”也能起到预防疾病的作用。

　　家事も一生懸命やれば立派なエクササイズということなのです。それなら、大掃除もちょっとやる気が出てきませんか？　運動不足が気になっているけど忙しくて時間がない、運動は苦手という人にとっても、これはいい話です。

只要努力做家务，也能达到良好的锻炼效果。如此一来，诸位对大扫除应该有点儿干劲儿了吧？对于正苦于自己运动不足但又没有时间、以及不擅长体育运动的人来说，这是一个好消息。

メタボの予防に1週間23エクササイズ

每周锻炼23次可预防新陈代谢疾病

　生活習慣病やその原因となるメタボリックシンドロームの予防に、バランスのよい食事とともに適度な運動がすすめられますが、「適度な運動」とは具体的にどれくらいの運動量をいうのでしょうか？　上記の指針では、健康づくりのための「身体活動量」（生活活動+運動）の目標を１週間に23エクササイズ以上とし、そのうち４エクササイズ以上は「運動」を行うことが望ましいとしています。

为了预防因不良生活习惯等原因而导致的新陈代谢综合症，在保证合理膳食的同时，还要进行适当的运动。但是，所谓“适当的运动”具体是指多大运动量呢？上文提到的指南告诉我们，为了打造健康而进行的“身体活动量”（生活运动+体育运动）需要每周锻炼23次以上，且最好其中有四次以上为“体育运动”。

未完待续