平时总坐在电脑前，难得活动一下的筒子们，经常会腰酸背痛吧？
好容易有了周末又想睡懒觉，又想逛街，懒得去健身房吧？
嘻嘻，教大家两个简单的小动作，缓解你的不适，还可以减肥。
一 腰背部锻炼
俯卧于床上，双手自然平放于身体两侧。
头，腿，手臂同时向上抬，只用腹部来支撑身体。
（注意，腿要伸直，手臂一定要跟着往上抬，不能为了省力气用手做支撑）
尽力保持这个动作，直到不能坚持为止。
然后深呼吸，重复此动作。
每天只要坚持做五分钟，就可以有效预防颈椎病噢。
当然，长年累月的做下来，比较难减的腰背部赘肉也会消失滴。
二 腿部练习
平躺在床上（注意，头下面不要垫枕头），双臂自然平放于身体两侧。
抬起右腿，约10－20CM高（具体的高度，因人而异，当然并不是抬得越高越好，以自己感觉舒服为宜）
脚尖绷直，向内划圆十次，再向外划圆十次。（如果觉得连续二十次很辛苦，可以先做一半，习惯以后，慢慢增加次数）
放下右腿，抬起左腿，重复该动作。
（提示：跟上一个动作一样，手只要自然放在身体两侧就好，不要用来支撑，否则效果会打很大的折扣噢～）
此动作对于每天出门坐车，进办公室一坐一整天的筒子来说，是放松腿部，防止下肢静脉曲张的好方法噢～
另外呢，它还可以用来减少大腿内侧的赘肉，没想到吧，这么难瘦的地方，用这么个小动作就解决了。
当然，前提是你一定要坚持做，每天大概五分钟就够了。
每天临睡前，只要抽出十分钟时间，健康苗条就跟着来啦～
如果觉得干做动作比较无聊，就放点轻松的音乐，基本上三首歌听下来，动作也就结束了，方便吧？
最近好像流行一句话：再小的力量，也是一种支持。
套用一下：再小的动作，也是一种锻炼～
posted on 2008-09-17 13:22
FUJI 阅读(98)
评论(15) 编辑 收藏 所属分类:
凡，间 
网摘收藏