改变是容易的，坚持是困难的。其实谁做到了坚持，谁就成功了。昨晚和一个朋友聊聊近况，偶或谈到了一些关于衣服、包的话题，几年前的感觉仿佛又回到了身边。真得不是不想去买了，而是这两年肥得可以，哪里还穿得下那些homme系列的行头。于是，又想起了减肥。确切地说，是控制体重。没必要把自己搞得很病态，一天吃一顿饭的事儿我是绝对做不到的。

翻出了以前的健身教练开出的食谱，才发现他那时候对我有多好！一天给我开了5顿饭，一看就知道是可怜我的胃。不过仔细看来还是比较合理的，毕竟人家是专业的。教练说了，减肥是三分运动七分饮食，总的来说还是少吃多动，把撑大的胃缩小，合理饮食结构，总是会有效果的。想当年我也在半年的时间里从170瘦到了130，经验还是有一点的。：）今天准备把这个专业版的食谱写给大家看看，同时分享一下控制体重的点滴，希望这一次地坚持可以最终导致改变。

起床第一顿：西瓜300克，苹果一个，黄瓜一根，胡萝卜一根。

15-30分钟开始运动。这个东西一定要循序渐进，不能一下了做多了。减肥最有效的办法就是慢跑，一定要慢！也可以走跑结合，30分钟以上。个人建议还可以用有氧操替代，最多30分钟也够了。

运动结束30分钟以后才可以洗澡。然后开始吃第二餐：乳清蛋白（就是一种蛋白粉，到处都有卖的）30克，用脱脂牛奶冲饮；全麦面包2片；苹果一个。

午餐可以吃一个蔬菜色拉，包括番茄，菌菇类，芹菜，白菜等。可以用水白煮后凉拌，也可以生吃。生吃的时候最好加点蒜，防止拉肚子。如果实在想吃肉的话，这里也可以加一点鸡肉或者兔肉。

下午饿的时候可以吃一个苹果，西瓜100克左右。如果男生希望长点肌肉的话，可以吃3-4个鸡蛋白。

晚餐可以吃得晚一点，7-8点钟都可以，一个同上的蔬菜色拉，再喝一杯脱脂牛奶+30克乳清蛋白。

总的来说，这份菜单控制了主食，提供了能量，少食多餐有利于缩小被撑大的胃口。多种颜色的蔬菜水果保持了身体的弱碱性，优质蛋白质的提供有利于消耗多余脂肪。想我这种喜欢吃肉的人开始会很不舒服，可以尽量用鱼肉，虾肉，鸡肉，兔肉等来替代猪牛羊肉。

我已经准备好开始改变了，你呢？