3、腰部要避寒保暖。

4、腰带保护。（尤其应以柔软、舒适为佳）

5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，伸一伸、拉一拉、晃一晃可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼

   痛，促进全身血液循环。

7、一天中随时检查身体的姿势是否正确，尤其是在工作时，这样就会养成姿势正确的习惯。

8、避免长时间采取任何会引起腰背部肌肉紧张的姿势，如整天趴在工作台前工作，或在脸盆里洗头。一个持续的错误姿势让肌肉紧

   张、韧带伸展，引起疼痛，还可能使肌纤维痉挛，一些肌纤维形成很硬、很痛的结节。

9、避免站着不动，无论时间长短。如果做不到，做些伸展动作或将一条腿靠在凳子或栏杆上，减少对腰部的牵拉。

10、在进行任何锻炼或干重前活先做热身动作。

11、进行使背部和腹部肌肉强壮并具柔韧性的练习，因为如果肌肉不能支撑脊柱，脊柱会变得不稳定，并且容易受伤。

12、保持适当的体重。

13、休息和睡眠，因为椎间盘在休息和睡眠时能重新吸收它们在日常活动中丢失的水分。

14、避免同时做两种动作，尤其是需要不同的肌群参与时，例如不要在搬重物时转身，这经常发生在抱着小孩离开车座时。

15、每天抽点儿时间放松一下，这样可以缓解肌肉紧张，尤其是颈部周围的肌肉。

16、如果不得不提重物，要使重量平均分配在两只手上，重量不均会使脊柱两侧受力不均

18、用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松，有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。当腰部用力时，要屏住气，这时腹肌要同时收

    紧，支撑腰部肌肉，这样就有效保护了腰部。简单说，就是用力时要屏住气。

17、平时饮食要均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇应低,防止肥胖，戒烟控酒，保证充足睡眠。

18、卧床休息宜睡硬板床或绷紧的棕棚床,保持脊柱生理弯曲，勿受凉受潮。 

   简单的加强腹背肌的操：）

1、仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次。
2、仰卧,屈膝,大腿贴腹,两手抱膝,腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。
3、仰卧起坐连做3-5次。
4、飞燕式：俯卧床上双腿和头同事抬起腰部放松、两手臂背后、这样可以达到锻炼腹背肌的效果


好啦~下次继续会贴有用的条子在博客里